Entspannungstipps für den Abend
Gerade in der heutigen Zeit, in der alles immer schnelllebiger wird, von uns immer ganze Aufmerksamkeit und voller Einsatz verlangt wird, ist es wichtig, dass man sich Auszeiten gönnt, Zeit für sich hat, um zu regenerieren und neue Energie zu tanken.
Vielleicht kennen Sie das auch: Endlich haben Sie frei, einen Abend nur für sich und schon ist er wieder vorbei, Sie können gar nicht sagen, was Sie gemacht haben und fühlen sich noch müder und ausgelaugter als vorher. Vielleicht hat Sie ausgerechnet an dem Abend die liegen gebliebene Hausarbeit angelacht oder Sie haben Ihre Zeit mit Internet-Surfing oder mit Zappen durchs Fernsehprogramm verbracht.
Hier ein paar Tipps, wie Sie dem in Zukunft vorbeugen können:
Planen Sie etwas, und zwar variabel. Machen Sie sich eine Liste mit schönen Dingen, die sie schon immer einmal tun wollten. Kleine Dinge, wie ein gutes Buch lesen, ihre alte CD- oder Schallplattensammlung durchhören, lassen Sie sich von Ihrem Partner massieren oder nehmen Sie ein Entspannungsbad bei Kerzenschein.
Wann waren Sie das letzte Mal in der Sauna? Viele Saunen haben an einigen Abenden bis Mitternacht geöffnet und bieten Aktionsabende wie Candle Light Sauna an. Hier kann Ihr Körper entspannen und ihr Kopf abschalten. Oder gönnen Sie sich eine Rücken- oder Ganzkörpermassage. Das entspannt nicht nur, sondern verleiht auch ein Wohlbefinden, von dem Sie noch länger zehren können. Kennen Sie schon die Infrarotkabine? Auch in einer solchen Kabine, manchmal auch Infrarotsauna genannt, können sie schwitzen, entspannen und der Körper kann entschlacken, allerdings kreislaufschonender als bei der herkömmlichen Sauna. Infrarotstrahlung, ähnlich wie bei einer Rotlichtlampe, erhitzt die Haut und bringt den Körper zum Schwitzen, die Lufttemperatur steigt allerdings nur gering. Es bleibt also die Wirkung der Sauna erhalten, aber Herz und Kreislauf werden geschont.
Übrigens, die Infrarotkabine kann auch zu Hause eingebaut werden und die Handhabung ist sehr viel einfacher als bei einer herkömmlichen Sauna. Sie benötigen keinen Starkstromanschluss und auch der Verbrauch ist geringer. Sie haben kürzere Vorheizzeiten und Sie können somit Abend für Abend die besondere Entspannung erleben.
In: Erholung, Wellness
Wellnessurlaub – eine Wohltat für die Seele
Wellnessurlaub – eine Wohltat für die Seele
Ausgepowert und ausgelaugt nach harter Arbeit, das muss nicht mehr sein. Inzwischen gibt es Wellness Hotels die Leib und Seele verwöhnen mit allen Sinnen, die der Mensch zur Verfügung hat. Ein Wellness Urlaub bietet genau diesen Service, um zu Ruhe zu kommen.
Bei einer Massage den Körper entspannt hinlegen, die zarten Hände des Masseurs spüren und merken, wie sich nach und nach die gesamte Körpermuskulatur sich entspannt, und dann lässt die Seele das Alltagsleben los und geniesst einfach nur den ruhigen Rhythmus. Wenn dann eine entspannende Musik als Untermalung des Ganzen noch aktiviert ist, sind die Sinne vom Tastsinn, Geruch bis Hörgenuss in beruhigender Art genau das Richtige.
Eine Gesichtsmaske zur Hauterholung mit anschliessender Gesichtsmassage sorgen im Gesicht für Entspannung vom Alltagsstress. Ein Blick in den Spiegel kann das bestätigen.
Es gibt kleinere Wellness Hotels mit ausgesuchten Entspannungsmassagen und Bädern. Gleichzeitig wird oft Wert gelegt auf eine familiäre Umgebung in kleinem Kreise.
Wer einen Arbeitsplatz mit wenig Ansprache hat, interessiert sich sicher für grosse Wellnessoasen im Urlaub um so viel wie möglich trotz Entspannung mit anderen Menschen zu erleben. Gesprächsthemen ergeben sich automatisch nach einer geführten Meditation. Jeder hat dann das Recht, das persönliche Erlebnis und die Gefühle zu offenbaren. Somit entsteht ein Zusammengehörigkeitsgefühl als Ausgleich für gesprächsleere Arbeitsplätze.
Wellness Urlaub im grossen Stil bietet eine Plattform, andere Gesprächsthemen zu finden und vielleicht ein neues Hobby mit nach Hause zu nehmen. Der Bäderbereich ist von Whirlpool, Wassergymnastik und Dampfbad gut ausgestattet. Die langen Bahnen sind super um die Atemtechnik beim Brustschwimmen auszuprobieren.
In: Erholung, Gesundheit, Wellness
Unterhaltung mit Spielen – auch als Geschenk
Früher spielte man noch Abende lang mit Karten, Gesellschaftsspielen und ähnlichem im Kreise der Familie an einem Tisch. Heute, im Zeitalter der Individualität, spielen immer mehr Leute für sich selber Spiele.
Das bekannteste Spielgerät, wenn man es denn so nennen darf, ist in der heutigen Zeit wohl ein elektronisches Gerät. Es kommt aus dem Hause Sony und heisst Playstation 3. Die PSP konnte die Playstation 3 in Sachen Bekanntheit und Beliebheit nicht wirklich überholen. Die xbox 360 ist ein guter Konkurrent, einer der Hauptkonkurrenten bei den Spielkonsolen ist jedoch die Nintendo Wii. Gerade die Wii Spiele sind es, die immer beliebter werden, da mit vollem Körpereinsatz gespielt wird. Die gewiefteren Spieler wissen natürlich, dass so viel Sport bei der Wii gar nicht getrieben werden muss, um erfolgreich zu spielen. Diese Konsolen sind übrigens eines der besten Geschenkideen überhaupt, denn sie halten lange an, der Beschenkte wird einige Monate, wenn nicht sogar Jahre an den schenkenden sich zurückerinnern. Wir empfehlen deshalb entweder PS3 Games oder wie schon eben erwähnt eine Nintendo Wii zu schenken. Wem dies alles ein wenig zu materiell erscheint, der kann sich auch überlegen, etwas zu basteln. Aber aus Erfahrung zeigt es sich, vor allem die unter 20jährigen wünschen sich lieber etwas Materielles, was zur Unterhaltung dient, geschenkt zu bekommen. Als Geschenkidee passt deshalb einfach eine unterhaltendes Spielzeug bestens. Und da wir in der Moderne angelangt sind, sollten es nicht simple Gesellschaftsspiele sein sondern wenn möglich ein blinkendes, lautes, elektronisches Gerät aus Asien, dass die Teenager-Augen zum Leuchten bringt. Wer andere tolle Ideen hat, der darf gerne mit uns in Kontakt treten. Wir sind offen für neue Geschenkideen.
In: Shopping, Unterhaltung
Behinderung und Sexualität – ein Widerspruch?
Behinderung und Sexualität – diese beiden Themen müssen nicht im Widerspruch zueinander stehen. Das Thema Sexualität wird häufig im Zusammenhang mit Menschen mit einer Behinderung tabuisiert, und das Bedürfnis nach Liebe und Zärtlichkeit nicht kommuniziert. Auch in der Gesellschaft sind die Themen Behinderung und Sexualität mit Tabus und Vorurteilen behaftet. Die Abweichung von der Normalität ist mit Unsicherheiten und Ängsten verbunden. Insofern ist ein unkomplizierter Umgang mit Themen der Liebe und Sexualität vor allem für Menschen mit einer Behinderung häufig nicht möglich.
Menschen mit Behinderung sind je nach Art der Behinderung auf Unterstützung in den verschiedenen Lebensbereichen angewiesen. Dabei steht die Selbstbestimmung der Menschen mit einem Unterstützungsbedarf im Vordergrund. Mit Hilfe von verschiedenen Assistenzleistungen können Menschen mit einer Behinderung ein möglichst selbstbestimmtes und selbständiges Leben führen. Die Wünsche und Bedürfnisse der Menschen mit Unterstützungsbedarf stehen dabei immer im Vordergrund. Aber auch in der Partnerschaft ist es bedeutend, sensible Themen zu besprechen und ernst zu nehmen, damit ein entspannter, enttabuisierter und zufriedenstellender Umgang mit Liebe und Sexualität möglich ist. Es ist wichtig, die eigenen Wünsche und Pläne zu thematisieren, um einen selbstbestimmten Umgang damit zu erlernen.
Das Thema Sexualität spielt wie bei jedem Menschen auch bei Menschen mit Behinderung eine bedeutende Rolle. Liebe, Zuneigung, Partnerschaft und die Planung der eigenen Zukunft sind elementare Themen, die in den verschiedenen Lebensphasen auftauchen. Diese Themen sind häufig mit Sorgen und Ängsten verbunden. Körperliche Einschränkungen und Besonderheiten können die Sexualität beeinflussen und zu Unsicherheiten und Problemen führen. Neben der Angewiesenheit auf technische Hilfsmittel, beispielsweise einen Rollstuhl, können auch psychische Sorgen und ein geschwächtes Selbstbewusstsein Belastungen für die Sexualität darstellen. Das Gefühl, nicht perfekt zu sein und somit nicht immer ein Geile Siech zu sein und von der Normalität abzuweichen, kann insbesondere bei einem sensiblen Thema wie Sexualität eine bedeutende Rolle spielen. Daher ist es in Bezug auf Sexualität und Partnerschaft wichtig, Offenheit und Ehrlichkeit zu entwickeln und Sorgen und Ängste mit dem Partner zu besprechen. Neben offener Kommunikation und einem festen Vertrauen ineinander können tiefe Gefühle zwischen den Sich-Liebenden Sorgen und Ängste vertreiben. Liebe und Vertrauen, Leidenschaft und Zuneigung können körperliche Einschränkungen und Behinderungen in den Hintergrund stellen, und der Rollstuhl kann für gemeinsame Stunden zu Zweit vor der Tür warten.
Weiterhin ist es möglich, sich durch professionelle Begleitung Unterstützung zum Thema Sexualität zu holen. Es kann entlastend und konstruktiv sein, seine Sorgen mit einer professionellen Person zu besprechen und sich Anregungen und Tipps zu holen. Mit professioneller Unterstützung können Menschen mit Behinderung beispielsweise die Nutzung technischer Hilfsmittel oder den Umgang mit einem Rollstuhl lernen, was zu mehr Selbständigkeit und Selbstbestimmung in vielen Lebensbereichen führen kann. Behinderung und Sexualität müssen keinen Widerspruch bedeuten, sondern Teile eines selbstbestimmten, zufriedenen Lebens sein.
In: Sexualität
Mit oder ohne Ernährungsberater abnehmen?
Mit Gewichtsproblemen kämpfen heutzutage viele Menschen und versuchen stets aufs Neue eine Diät zu machen. In den Medien werden immer wieder Wunderdiäten oder andere Mittel zum Abnehmen angepriesen, die schnelle Erfolge versprechen. Auch Ernährungsberater bieten häufig ihre Dienste an, wobei sich die Frage stellt, was von alldem zu halten ist.
Die gesundheitlichen Nachteile und Risiken des Übergewichts und die Notwendigkeit abzunehmen sind weithin bekannt. Vor einer zu schnellen Gewichtsreduktion muss jedoch gewarnt werden, denn sie schadet mehr, als sie nützt. Das hat mehrere Gründe. Erstens wird bei einer übertriebenen Diät der Organismus extrem beansprucht, da er das Abnehmen als Gefahrensituation deutet. Zweitens gerät man bei einer Radikaldiät schnell in eine Mangelversorgung mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, weil man sich nicht mehr ausgewogen ernährt. Und drittens nimmt man nach der Diät sofort wieder zu, wenn man die alten Essgewohnheiten wieder aufnimmt. Dies ist der bekannte Jojo-Effekt. Er liegt darin begründet, dass der Körper sich an eine unzureichende Energiezufuhr gewöhnt und darauf einstellt. Somit lernt er auch mit wenig Energie auszukommen. Steigt die Energiezufuhr nach Beendigung der Diät wieder, legt der Organismus sofort ein neues Fettdepot für die nächste vermeintliche Krisenzeit an.
Diese Strategie des Körpers stammt aus den Zeiten der Vorgeschichte, in denen eine Unterversorgung die Regel war. Der menschliche Körper ist auf unsere heutige übermässige Versorgungslage nicht eingerichtet – er denkt nur an das Risiko der Unterversorgung.
Eine radikale Diät wäre für den Organismus also nicht so ungewöhnlich. Aber die Rückkehr zum alten Essverhalten nach dem Abnehmen wäre für ihn das Signal: Spare jetzt Energie an für die nächste Krise – die nächste Diät . Es ist also wichtig einen sanften Weg zu wählen, der zum festen Teil des Alltags wird, dem Körper keine Krisenzeit suggeriert und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung beinhaltet.
Wer bereits viele Diäten hinter sich hat oder wer über einen niedrigen Energieverbrauch verfügt, sollte sich an seinen Arzt oder an einen Ernährungsberater wenden. Gerade der Ernährungsberater kann jenen Patienten helfen, die sich schon lange mit dem Abnehmen beschäftigen. Er führt Gespräche, zeigt die falschen Essgewohnheiten auf und führt den Patienten auf sanfte, nachhaltige Weise zu neuen Verhaltensmustern. Gleichzeitig verfügt der Ernährungsberater über ein umfangreiches Wissen über die Prozesse im Körper, insbesondere beim Abnehmen . Somit kann der Ernährungsberater eine wertvolle Hilfe für Menschen sein, die gesund abnehmen wollen.
In: Gesundheit